Comment avoir plus d’énergie au travail

La vie roule à une vitesse folle, le stress fait partie de notre vie en permanence, les échéanciers et les objectifs sont présents en tout temps. Et pour en rajouter, pour une bonne partie de la population, le travail est maintenant à domicile, on commence plus tôt, souvent en déjeunant, on travaille en mangeant, on fait une brassée entre deux vidéoconférences. 

Je peux deviner le stress et la fatigue à la fin de la journée, et la fin de la semaine. Si je vous disais qu’il est possible d’avoir plus d’énergie au travail, d’être plus performant, et plus reposé, et plus créatif? Mieux faire, et ce en moins de temps?

 Voici 11 trucs pour rendre vos journées plus énergiques :

  • Ayez de bonnes nuits de sommeil

De nos jours, dormir peu, se lever le plus tôt possible pour accomplir le plus de choses en 1 journée est rendu assez tendance. Pourtant, nous avons tous besoin de sommeil et d’être reposés pour être fonctionnels. Un adulte aurait besoin d’un minimum de 7h de bon sommeil pour être en forme.

Alors, allongez peut-être vos nuits d’une heure ou deux si vos nuits sont trop courtes, vous verrez, votre concentration en sera bien meilleure!

  • Organisez vos journées avec des plages horaires

L’organisation est souvent la clé et il est primordial de se garder des temps pour soi.  Planifiez des heures où travailler intensément, des pauses, vos heures de repas, du temps pour faire du sport, du temps pour prendre de l’air sur l’heure du dîner, et IMPORTANT : du temps pour avoir du plaisir!

  • Prenez des pauses

Si vous travaillez en tout temps et que vous ne prenez pas le temps d’arrêter, le cerveau s’épuise.  Il lui faut des pauses! Alors, oui, prenez du temps pour vous.  Quand c’est le temps de se remettre au travail, vous verrez que votre énergie en sera décuplée, et votre créativité aussi! L’inconscient gère vos tâches pendant les temps de pause, et vous aidera à trouver des solutions. Les tâches s’accompliront ainsi beaucoup plus efficacement et rapidement.

  • Prenez des vacances

Si vous en avez la chance, essayez de prendre 1 semaine de vacances par saison!

Oh! Ce serait donc intéressant que ça nous soit prescrit!  Mais, si la possibilité s’offre à vous, sautez sur l’occasion!  Décrocher (pour vrai!) vous permettra de refaire le plein d’énergie et de mieux vous concentrer au retour.

  • Décrochez, un peu chaque jour, et chaque jour de congé

J’entends ici les entrepreneurs dire : un entrepreneur n’arrête vraiment jamais. Une bonne partie de vérité, l’entreprenariat fait partie de nos vies.  Un courriel par-ci, un message par-là, etc.  Une bonne charge mentale qui reste présente presqu’en tout temps.  Pourtant, il est important de faire une coupure.  Un travailleur qui arrive à faire arrêter réellement un peu chaque jour est plus heureux et plus productif!

  • Déjeunez bien!

Vos mères vous disaient que le repas du matin est le plus important? Eh bien, elle avait raison! Le déjeuner nous donne le carburant pour démarrer notre journée du bon pied. Des œufs, des fruits, des noix, un bon granola sur du yogourt, du fromage, une tranche de pain à grains entiers, etc. Toutes de bonnes choses pour bien vous soutenir, et ne pas manquer d’énergie. On évite le gros déjeuner sucré et bien gras.

Et le café? 1 bon café le matin… hummmm… quoi de meilleur? Comme noté dans l’article : Énergie, concentration, éviter un coup de barre : les meilleures façons de préparer son café matinal, il y a possibilité de « pimper » son café, question d’éliminer le coup de barre qui s’en suit souvent.

  • Prenez des collations

Prendre de bonnes collations nutritives entre les repas aide aussi à garder le focus, à conserver notre énergie, jusqu’au prochain repas. Vous pouvez vous référer à l’article écrit par Marie-Noël Marsan, Nutritionniste, sur les collations : L’ABC de la collation idéale.

Prendre un thé matcha aussi en milieu de matinée, à la pause, est aussi une bonne façon d’avoir un bon regain d’énergie durable.

  • Ne stressez pas avec les repas

Planifier les repas d’avance (vous pouvez vous référer à l’article : « Meal Prep » du dimanche pour manger sainement , ou encore à la solution du Planificateur de repas ChopChopMenu d’Isabelle Huot) est une excellente façon de faire diminuer la charge mentale pendant la semaine. Le souci de l’heure du repas éliminé, ce sera une source de distraction de moins pendant la journée.

Vous aurez compris : le but est d’éliminer les sources extérieures de stress et de distractions, pour être plus productif et créatif!

  • Nourrissez vous bien

Une alimentation saine et équilibrée vous fournira l’énergie nécessaire à accomplir votre journée de travail, et ce, beaucoup plus que si vous mangez un repas non nourrissant.

Par exemple, il est recommandé de combler les carences en vitamine D en hiver, de combler un manque de magnésium qui touche la majeure partie de la population, ou encore de combler un manque de protéines si vous vous entraînez beaucoup par une protéine en poudre de qualité.  Vous pouvez aussi vous aider pour un « boost » d’énergie et de calme avec un supplément d’ashwagandha ou encore un produit naturel pour aider votre qualité de sommeil.  Chacun a un corps différent et des besoins bien à lui.  Il peut être judicieux de demander à votre professionnel de la santé ce qui pourrait vous aider.

  • Faire du sport

Bouger! La meilleure façon de décrocher et d’oxygéner notre cerveau! Gardez-vous un minimum de 30 min par jour pour bouger. Votre esprit vous en remerciera! Vous pensez que vous n’avez pas le temps? Si Barak Obama comme ancien président des États-Unis prenait lui-même un 45 min, 6 fois par semaine, pour s’entraîner, il y a moyen de le faire, et il y avait une raison à cela.

Que dire de plus?

 

Une des tendances les plus en vue pour 2021 sera le bien-être. Et j’espère que cette tendance restera.  Aidez-vous à retrouver un équilibre, entre les temps de repos et le travail. Vous ne voulez pas vous rendre à l’épuisement, au contraire! Chacun désire, en bout de ligne, être heureux autant sur le plan professionnel que personnel.

En vous souhaitant de l’équilibre, de l’énergie et du bonheur!

Dites-moi, quels trucs vous auront été les plus utiles?

 

 Article rédigé par Audrée Hogue

 

 

 

 

 

 

Mode de vie

Laisser un commentaire

Tous les commentaires sont modérés avant d'être publiés