Vous avez un but?
Vous voulez l’atteindre, mais comme à chaque année, quand vous en prenez une résolution, après janvier, votre résolution tombe?
Dites-moi… quel est votre but?
Mieux dormir? Bouger plus? Moins stresser? Vous remettre en forme? Perdre du poids intelligemment et sainement? Apprendre quelque chose de nouveau?
Quel que soit votre but, le but n’est jamais le problème. Le mystère entre dans le chemin pour l’atteindre. Le meilleur chemin pour s’y rendre et de le maintenir est d’intégrer une nouvelle habitude dans votre quotidien.
Qu’est-ce qu’une habitude?
Il vous arrive de vous poser la question : « Mais qu’est-ce que je prendrais bien comme collation cet après-midi? » ? Une habitude, dans ce cas-ci la collation saine, évite de se poser ces questions et de prendre le chemin qu’on ne voudrait pas prendre (ce chemin étant possiblement un sac de chips, un bol de crème glacée ou encore une barre de chocolat!). L’habitude est donc un raccourci cérébral, une discipline, qui nous fait contourne la partie décisionnelle de l’action. C’est ancrer BON un comportement dans ses journées, sans réflexion nécessaire.
En transformant un comportement en habitude, vous vous libérez d’une charge mentale de devoir prendre une décision!
Le pouvoir de l’habitude
Une habitude bien ancrée vous mènera beaucoup plus loin dans vos résultats qu’une action, et ce, peu importe l’échelle d’importance de l’action. La multiplication des actions sera ici l’élément gagnant!
Je vous donne un exemple.
Une personne prend l’habitude de marcher rapidement et ce, 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Cette personne brûle environ 150 calories par jour.
L’autre personne a un but: faire une Course des couleurs de 5 km, courses extrêmement plaisantes, on s’entend. Sa course lui aura permis de brûler un minimum de 265 calories.
Au final, la personne qui aura marché 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, aura brûlé 39 000 calories dans son année.
On peut supposer que celle qui s’est inscrite à la course en couleurs s’est entrainée un peu pendant l’année, mais au final, la personne qui a une habitude d’ancrée aura fait de l’activité physique plus souvent que celle qui a fait sa course.
On compare ici un accomplissement à un style de vie. Le style de vie aura un IMPACT beaucoup plus important au final que l’accomplissement, car il perdure dans le temps.
Comment former une habitude?
Pour intégrer une nouvelle habitude dans notre quotidien, il ne suffit pas de mettre le focus sur l’action. Mais plutôt sur le POURQUOI on désire intégrer cette habitude dans notre vie. Quels sont les bénéfices que nous en retirerons?
Scientifiquement parlant, intégrer un nouveau comportement dans notre quotidien prend en moyenne 66 répétitions, donc un peu plus de deux mois. Selon Jean-François Villeneuve, psychologue spécialisé en modification des habitudes de vie, fixer un objectif de 21 jours peut être une bonne source de motivation et ça a l’avantage de donner le temps de réaliser les bénéfices que le nouveau comportement peut vous apporter, mais n’est en général pas suffisant pour bien ancrer une habitude. Il est de son avis que c’est plutôt un 6 mois d’efforts soutenus qui sont nécessaires.
Alors, qu’est-ce que ça prend?
D’une part, un pourquoi, une raison pour laquelle vous voulez adopter un nouveau comportement. Et si cette raison « fit » avec vos valeurs, vous aurez encore plus de chance de réussir. Ensuite, ça prend un plan et des efforts.
L’acronyme SMART est un outil de motivation souvent utilisé en gestion. Avec cet outil, on s’assure que notre objectif soit spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel – avec un délai de fixé dans le temps.
Spécifique : définir un objectif, une action, simple.
Mesurable : il faut être capable de mesurer l’atteinte de l’objectif.
Atteignable : Mieux vaut se fixer de petits objectifs atteignables, que vous pouvez diviser en différentes étapes, pour mieux les atteindre.
Réaliste : En avez-vous les moyens? Avez-vous choisi un objectif impossible à atteindre?
Temporel : Il faut se fixer une mesure dans le temps.
Ensuite, c’est bien beau avoir défini l’objectif de façon SMART. Mais, pour ma part, je me disais qu’il manquait un petit quelque chose pour démarrer la boucle de l’habitude… et j’ai trouvé ceci…
Un livre a été écrit sur le sujet, par James Clear : Un rien peut tout changer. L’auteur nous y invite à prendre de bonnes habitudes en procédant par de petits changements, de façon lente et graduée. De façon simplifiée, il y a 4 étapes à parcourir :
- Le signal : le déclencheur, en général externe (ex. une alarme)
- Le désir (insatiable) : le sentiment mis en place pour avoir ENVIE de faire l’action.
- La réponse : l’action!
- La récompense : quelque chose de positif, soit physique ou mental, qui vous récompense, pour avoir accompli votre action.
Mais il nous invite SURTOUT à rendre l’habitude « flagrante, attractive, facile à réaliser et plaisante ». Voici LA préparation qui fera en sorte que vous transformerez tous vos petits changements en habitude, un par un.
Les 4 lois du changement du comportement
Flagrante
C’est à travers le « flagrante » que nous définissions le SMART. On écrit sur une feuille ce que nous faisons actuellement dans notre emploi du temps actuel, notre horaire. Vous pouvez y enlever ce qui est superflu. Ensuite, vous ajoutez votre nouvelle habitude dans votre horaire, à une heure précise. Et juste en dessous, vous réservez l’espace pour votre récompense. Et il vous faut emménager votre environnement en fonction de votre nouveau but.
Par exemple : Vous voulez commencer à faire une peu de yoga chaque jour! Vous pourrez emménager un espace yoga dans votre espace, un endroit douillet où installer votre tapis, avec peut-être un diffuseur d’huiles essentielles.
Il vous faut déterminer à quelle heure vous le ferez. Le matin avant le travail? Alors, on se lève plus tôt, on mange, on débute à telle heure, et après, on rend une bonne douche chaude, avec une bonne collation nourrissante en matinée. Si c’est plus tard, on se met un rappel sur notre téléphone pour ne pas oublier.
Attractive
Rendre l’action « attractive » est souvent le bout le plus complexe, mais le plus enrichissant. Vous pouvez lier une action que vous faites déjà à votre nouvelle action. Il faut que le tout s’enchaîne. « Après le déjeuner, le yoga! » Ensuite, vous pouvez joindre un groupe de personnes pour qui c’est un mode de vie, question de rendre le tout encore plus agréable, peut-être vous inscrire à un cours. Et créez-vous un rituel de motivation, faites quelque chose de vraiment motivant juste avant d’entrer en action. « Un carré de chocolat noir vous motive tout le temps? Pourquoi ne pas savourer votre carré chaque fois que vous sortirez votre tapis? »
Facile à réaliser
Pour rendre vos habitudes « faciles à réaliser », il faut seulement les rendre facile à effectuer. Si à chaque fois que vous voulez faire votre séance de yoga vous devez changer la configuration de votre salon, vous n’en créerez pas une habitude car il sera fastidieux de la commencer. Rendre le tout simple et automatique.
Plaisante
Et finalement, il faut la rendre « plaisante ». Il faut apprendre à vous récompenser sainement tout de suite après votre action, et garder un suivi de vos habitudes hebdomadaires. Ça peut-être aussi simple qu’un X sur le calendrier ou encore un suivi dans votre agenda. Il arrivera que vous manquiez une journée, et c’est correct. Les rechutes sont normales (hummm on connait le « cheat day »?), ça va arriver, c’est écrit dans le ciel! Il ne faut seulement pas briser la chaîne deux fois d’affilée.
Après 2 mois, vous devriez avoir pris une nouvelle routine!
Alors, quel est votre but à vous?
Références:
- https://www.sciencepresse.qc.ca/actualite/detecteur-rumeurs/2017/01/25/21-jours-pour-changer-habitude-faux#:~:text=Le%20temps%20n%C3%A9cessaire%20pour%20changer,comportement%20et%20non%20trois%20semaines.
- Clear, James, Un rien peut tout changer ! : micro-actions, méga-impact... : de minuscules changements vont transformer votre vie, Éditions Larousse, 2019.
Article rédigé par Audrée Hogue