18 trucs pour perdre du poids de façon efficace et durable

Pour plusieurs, la perte du poids est le défi d’une vie. Combien de fois on entend : « Je veux maigrir! Je me mets au régime et à l’entraînement! »  Essais et erreurs, régimes, fausses croyances, etc.  Chaque corps est différent, chaque métabolisme l’est.  Pourtant, certaines méthodes sont scientifiquement reconnues pour favoriser la perte de poids. Voici ici une liste de 18 trucs qui vous aideront à perdre du poids, de façon non miraculeuse, mais sainement et de façon durable.

1- Buvez de l’eau

Une façon simple de stimuler votre système immunitaire et de brûler plus de calories est de boire beaucoup d’eau dans votre journée. Aussi, essayez de boire ½ litre d’eau avant vos repas.  D’une part, vous serez portés à moins manger et donc d’absorber moins de calories.

 2- Diminuez la taille de vos assiettes

En mangeant moins, vous aurez moins faim. L’estomac est un muscle élastique, qui peut rapetisser. D’une part en ayant bu de l’eau, vous aurez moins faim. La logique fait que votre portion devrait être plus petite.

3- Au déjeuner, mangez des protéines

Le matin, en substitut à vos rôties ou à vos céréales, mangez une bonne portion de protéines. Les œufs sont la solution parfaite! 2 œufs tous les matins, accompagnés de fruits, vous ressentirez une sensation de satiété et vous aurez l’énergie pour bien débuter votre journée.  Si vous ne mangez pas d’œufs, remplacez les œufs par une autre protéine.

4- Buvez 1 café ou du thé vert

Eh oui, du café! Le café est plein d’antioxydants, et accélère de façon pas très surprenante le métabolisme du corps. Clairement, un café noir est beaucoup plus efficace pour une perte de poids qu’un café sucré avec de la crème.

Aussi, le thé vert contient aussi des antioxydants.  Les polyphénols et les catéchines, particulièrement ceux du thé vert, ont la particularité d’augmenter la vitesse à laquelle les graisses sont brûlées et la dépense énergétique du corps. (voir l’extrait de thé vert de Gamma Force)

5- Mangez des légumes et des fruits!

Le matin, votre portion de fruits est importante. Une bonne source d’énergie, de vitamines, de bons glucides, et de fibres. 

La moitié de votre assiette devrait être remplie de légumes.  Les légumes sont eux aussi remplis de fibres. Les fibres apportent une sensation de satiété, et une bonne santé intestinale.

6- Mangez des fibres

Ce ne sera pas la première et la dernière fois que vous lirez que de manger des fibres aide à perdre du poids! Elles sont un coupe-faim naturel et facilitent le transit intestinal.  Nous devrions tous en manger en moyenne 30 grammes par jour, quand souvent la moyenne tourne aux alentours de 15 grammes. Il y a place à amélioration!

Les fibres ralentissent le processus de digestion, et freinent l’assimilation des sucres en graisse dans l’organisme, et elles ont le pouvoir d’accélérer le transit intestinal.

Fruits, légumes crus et cuits, céréales complètes, intégrez des fibres à votre alimentation!

7- Mangez plus de protéines

Assurez-vous d’avoir assez de protéines dans vos repas.  Les protéines sont là pour vous soutenir, vous donner l’énergie suffisante pour accomplir votre journée. Une portion à chaque repas, celui du matin compris. Et une collation en après-midi, avec quelques fruits et quelques noix, par exemple, pour vous soutenir.

8- Mangez plus lentement et consciemment

Manger rapidement et en regardant son écran ne permet pas à notre cerveau de comprendre qu’il n’a plus faim. Le cerveau prend quelques minutes pour comprendre qu’il n’a plus faim. Alors manger plus lentement et consciemment vous permettra de manger moins, au final. (voir l'article: L'alimentation Intuitive, ça mange quoi en hiver?)

9- Tenir un journal alimentaire

Pour avoir un véritable aperçu de ce que vous mangez dans une semaine, essayez de tenir un journal alimentaire sur une courte durée. Vous aurez sous les yeux ce que vous mangez dans une semaine. Vous pourrez donc voir où vos menus ont besoin d’une touche d’amour (moins de repas transformés, moins de mauvais sucre, plus de bonnes protéines, d’omégas 3, etc.)

10- Diminuez vos portions de glucides/sucres

Je ne vous dis pas de ne plus manger de sucre, mais bien de changer le type de glucides que vous ingérez dans une journée.  Justement, après avoir tenu votre journal alimentaire, vous pourrez plus facilement remplacer vos aliments sucrés par d’autres tout aussi savoureux mais beaucoup plus nourrissants. De plus, il est prouvé que consommer des sucres raffinés cause une forte faim et des fringales seulement quelques heures après avoir mangé.

Les sucres ajoutés sont nocifs pour notre corps, causant une dépendance!  Nos fruits et légumes contiennent assez de bons glucides pour nous suffire en une journée.

Les couper? Difficile, oui, j’en conviens. C’est une vraie dépendance. Les premiers jours seront difficiles physiquement, mais après quelques jours, vous serez beaucoup plus en forme.

De plus, en plus de vous faire perdre du poids, vous diminuerez les risques de diabète de type 2, d’obésité, de maladies cardiovasculaires.

11- Planifiez un menu

En ayant un menu de la semaine de planifié (Voir le ChopChopMenu d'Isabelle Huot), il est beaucoup moins tentant de se faire réchauffer un repas préparé moins nourrissant ou encore d’arrêter se chercher un repas de restauration rapide.  Et au final, vous verrez que planifier vous fait sauver du temps et de l’argent.

12- Boissons sucrées?

On peut lire ici : buvez de l’eau!

Eh oui, par boissons sucrées, on entend facilement boissons gazeuses, boissons énergétiques, alcool,  cafés glacés contenant plus de sucre que de café, jus de fruits, etc. Oui, même les jus de fruits font partie de cette catégorie. Ce sont des sucres naturels oui, mais concentrés et sans les fibres, alors à éviter!

Notez-bien que les cafés noirs (consommés modérément), thés verts ou autres infusions sont excellents pour la santé.

13- Gardez-vous une collation nutritive tout près

Assurez-vous d’avoir une collation nutritive tout près, quelque chose de nutritif, fruits et noix, légumes et humus, etc.

Vous vous assurerez de ne pas aller piger quelque chose de moins nourrissant et de plus engraissant!

14- Brossez-vous les dents après vos repas

Ce n’est pas le dentiste qui parle, et promis, je n’ai pas reçu de commandites d’une compagnie de pâte à dents!

Vous verrez, après avoir les dents propres, il est plus difficile de prendre une petite grignotine!

15- Et l’activité physique là-dedans?

Plus vous bougerez, plus votre métabolisme sera habitué à brûler ses calories.

Ce sera excellent pour votre physique et votre mental!  30 minutes par jour de bonne activité physique, à bon rythme, est suffisant.

Une fois par jour, on se dit : "Ok! Je me bouge le popotin!"

16- Diminuez votre niveau stress

Le cortisol, l’hormone secrétée par notre corps sous le stress, nuit à notre perte de poids et FAVORISE la prise de poids. Diminuer votre niveau de stress facilitera à long terme votre perte de poids. Sport, yoga, méditation, etc.

Aussi, le magnésium est un relaxant musculaire.  Il aura aussi une action sur la diminution du cortisol et donc de favoriser votre perte de poids.

17- Dormez bien

Perdre du poids en dormant?

En fait, des plus en plus de recherches font des liens entre l’obésité ou le diabète de type 2 et un mauvais sommeil. De plus, une récente recherche publiée dans le Canadian Medical Association Journal démontre qu’une personne en surpoids a plus de chances de perdre du poids si elle dort plus de 7 heures par nuit. Par contre, la même personne qui a un sommeil de moins de 6 heures par nuit a moins de chance de perdre du poids. Au contraire, elle pourrait plus en prendre qu’en perdre.

À noter que le qu'un magnésium de qualité vous aidera aussi pour la qualité de votre sommeil.

18- Consultez au besoin

Si votre relation avec la nourriture n’est pas saine, que vous en faites une dépendance ou encore que vous ayez une relation amour-haine avec les aliments, ou tout trouble alimentaire, faites-vous le cadeau d’aller consulter.

 

18 trucs et astuces qui pourront vous accompagner dans votre démarche. Pas de régimes, seulement intégrer dans son mode de vie des habitudes saines et durables.  Fixez-vous des objectifs atteignables, et laissez-vous 1 repas par semaine pour vous gâter un peu, question de ne pas avoir le sentiment d’échouer si vous ne respectez pas votre plan en tout temps.

Un esprit sain dans un corps sain!

 

Article rédigé par Audrée Hogue

Mode de vieSanté

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