Dossier Magnésium, partie 1 de 3.
Les minéraux! Certains volent la vedette aux autres…
On pense à la santé des os, on pense calcium! On pense à la haute pression, le sodium est visé automatiquement, ou encore aux crampes… on va manger des bananes pour combler le manque possible de potassium!
Le magnésium passe un peu plus inaperçu dans le monde des minéraux. Pourtant, il est le 4e minéral le plus présent dans notre corps, avec le calcium, le phosphore, et le sodium. À lui seul, il est essentiel à plus de 300 différentes réactions chimiques et neurologiques de notre corps. Ça passe de la synthèse des protéines, à la transmission musculaire et nerveuse, à la production d’énergie, la santé des dents et des os, à la stabilisation des taux de sucre, etc.
ESSENTIEL, ce magnésium!
On le retrouve bien entendu dans notre alimentation. Mais de multiples études démontrent qu’environ 70% de la population aurait une carence en magnésium, n’en consomment pas assez. Est-ce surprenant avec les sols appauvris et la consommation d’aliments transformés? Pas vraiment.
Après cette lecture, vous serez sûrement plus convaincus de l’importance de ce supplément de magnésium!
Prises de sang non efficaces!Malheureusement, les prises de sang ne peuvent tenir compte du taux réel de magnésium dans le sang. Plus de la moitié du magnésium dans notre corps se retrouve dans les os, et l’autre grosse partie dans les muscles. Ce qui se retrouve donc dans le sang n’est pas mesurable de façon exacte.
Pourquoi nous manque-t-il autant de magnésium?Il y a différentes raisons pour laquelle nous sommes pour la plupart en réel manque de magnésium. Voici les principales.
- Notre consommation d’aliments à faible concentration en magnésium, tels la viande, le pain et les produits laitiers
- La consommation répandue d’aliments transformés
- L’eau que nous consommons est souvent filtrée, et contient du fluorure
- Le stress chronique
- La médication (ex. diurétiques, antibiotiques, contraceptifs oraux, etc.)
- Certaines maladies causant une malabsorption intestinale (ex. maladie de Crohn, maladie cœliaque, syndrome du côlon irritable, intestins poreux, etc.)
- Alcoolisme
- Consommation excessive de café ou de sel,
- Etc
De plus, il est important de savoir que nous n’absorbons pas tout le magnésium consommé. Environ 50% du magnésium seulement est absorbé, en majeure partie par le petit intestin. L’autre moitié est donc rejetée.
Quelles sont les principales sources alimentaires de magnésium?
Il nous faudrait en moyenne 6mg de magnésium par kilogramme, par jour. Ce besoin est encore plus élevé chez les sportifs, les femmes enceintes ou allaitant, les adolescents, les personnes âgées, et les personnes vivant du stress chronique.
Mais où retrouve-t-on les principales sources naturelles de magnésium? Nous en trouvons en bonnes proportions dans le cacao, les noix et les graines, dans le poisson, les légumineuses, l’avocat, les légumes verts feuillus et certains produits céréaliers à grains entiers.
Symptômes de carence en magnésium
Voici quelques symptômes qui pourraient indiquer une carence en magnésium :
-constipation
-insomnie
-diabète de type 2
-anxiété
-migraines et maux de tête
-fatigue chronique
-Crampes musculaires
-maladies intestinales
-palpitations
-etc.
Alors, malgré tous nos efforts pour consommer des aliments riches en magnésium, il est possible qu’une supplémentation soit nécessaire pour combler les carences dues soit à une condition physique ou à l’environnement.
Quelles sont les principaux effets du magnésium sur le corps?
|
Effets sur la santé psychologiques et du cerveau |
Le magnésium est reconnu pour ses propriétés relaxantes, qui influent sur le système musculaire et neurologique. Il peut aider en cas d’anxiété, de dépression et aide ceux aux prises avec un TDA – beaucoup d’action sur les tics et sur l’anxiété-. Le magnésium peut aussi aider lors d’une blessure cérébrale. |
|
Crampes, tensions musculaires et Insomnie |
Encore une fois, de par son effet relaxant sur le système musculaire, il aide à soulager les crampes et tensions musculaires. Il est aussi reconnu pour aider à la qualité du sommeil et pour l’insomnie. |
| Perte de poids | De par son effet relaxant, il diminue le cortisol. En diminuant le cortisol, il favorise la perte de poids. |
|
Asthme |
Le magnésium a de puissants effets bronchodilatateur et anti-inflammatoire qui sont tous deux bénéfiques aux gens asthmatiques. |
|
Maux de tête et migraines |
Les études démontrent que le manque de magnésium pourrait être en cause chez environ 50% des gens qui souffrent de migraines. Une supplémentation pourrait alléger la fréquence et l’intensité des migraines. |
|
Ostéoporose |
Une grosse portion du magnésium absorbé par le corps se retrouve dans les os. Il a été démontré qu’il ralenti le renouvellement osseux, et prévient donc l’ostéoporose. |
|
Fibromyalgie et sclérose en plaques |
L’effet relaxant du magnésium sur le système nerveux aurait un impact positif sur la condition des gens souffrant de fibromyalgie et de sclérose en plaques. Le magnésium malate est la forme qui a été plus spécifiquement étudiée |
|
Palpitations cardiaques et battements cardiaques irréguliers |
Le magnésium, complémenté de taurine, peut aider à stabiliser et régulariser le rythme cardiaque, de par son effet relaxant. Le cœur contient les plus hauts niveaux de magnésium du corps. Une véritable carence en magnésium peut mener aussi loin que de l’angine ou une crise cardiaque. |
|
Syndrome prémenstruel et douleurs menstruelles |
Le magnésium aide clairement à la réduction de crampes menstruelles, et aux variations de l’humeur avant et pendant les menstruations. |
Toutes les formes de magnésium de sont pas de la même qualité, ni absorbables de la même façon. Et les différentes formes de magnésium n’ont pas les mêmes fonctions.
Ne manquez pas le prochain article du dossier : ‘’Quel type de magnésium me convient?’’ , pour en savoir plus sur le sujet!
Références
- Dany Minetto, Jacques Serratrice, Jérôme Stirnemann, Rev Med Suisse 2016; volume 12. 1761-1765
- Le Magnésium, Dossier Scientifique rédigé par l’Académie Médicale Montaigne, 08-2013.
- Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Advances in Nutrition. 2013, May; 4(3): 378S–383S.
- Wenwen XUE,1,2 Jing YOU,2 Yingchao SU,2 and Qinglu WANG1,3,*, The Effect of Magnesium Deficiency on Neurological Disorders: A Narrative Review Article, Iran J Public Health. 2019 Mar; 48(3): 379–387.
- Blaszczyk U1, Duda-Chodak A., Magnesium: its role in nutrition and carcinogenesis. Rocz Panstw Zakl Hig. 2013;64(3):165-71.
- Uwe Gröber,1,* Joachim Schmidt,1 and Klaus Kisters1,2, Magnesium in Prevention and Therapy; Nutrients. 2015 Sep; 7(9): 8199–8226.
Article rédigé par Audrée Hogue