Le mini guide de survie santé du temps des fêtes

Le temps des fêtes est un moment de réjouissances, de rassemblements (certaines années plus que d’autres…), de célébration et de moments avec nos êtres chers. Cependant, c’est aussi une période durant laquelle nos saines habitudes de vie ont tendance à « prendre le bord », déraper ou même disparaitre. Très souvent, on perd nos repères de routine, on voyage d’un bout à l’autre de la province ou l’on enchaîne les évènements les uns aux autres. C’est pour ces raisons que je vous ai concocté un petit guide de survie pour rester en santé durant ces festivités.

Règle #1 : Pas de panique : respire! 

Que ça soit la course aux cadeaux, le marathon de préparation du voyagement, les préparatifs culinaires ou la montagne de choses à faire au travail avant de quitter pour les vacances, toutes les raisons semblent bonnes pour être stressés durant la période des fêtes.

Voici quelques signes à surveiller qui indiquent qu’on aurait besoin de prendre quelques minutes pour respirer :

  • Serrement au niveau des dents ou de la mâchoire ;
  • Respiration accélérée ou fréquence cardiaque élevée dans un moment sédentaire (assis, couché) ;
  • Sentiment de ne pas savoir où donner de la tête (ou d’être une « poule pas de tête ») ;
  • Sentiment d’alarme ou de panique pour une raison banale.

Dans ces cas-là, mieux vaut arrêter ce qu’on fait et pratiquer soit : la respiration 4-4-8 (inspirer 4s, retenir le souffle 4s et expirer 8s) ou la cohérence cardiaque pendant 1 à 2 minutes. Si on a plus de temps, on pourrait faire une relaxation Jacobson ou une séance de méditation pleine conscience de 5 à 10 minutes.

Règle #2 : Maintiens la base

Avec un peu de chance, la routine pourra être maintenue durant quelques jours de congé. Ici je ne dis pas de faire comme si vous alliez au travail, mais plutôt de respecter les grandes lignes d’une journée normale.

Voici quelques exemples :

  • Garder une heure de lever et de coucher relativement stable. Par exemple, si on va se coucher 2-3h plus tard, essayer de se lever 1-2h plus tard le lendemain. Le principe ici est d’avoir au moins 7h de sommeil par nuit et un sommeil assez récupérateur.
  • Manger au moins 1 à 2 repas, à l’heure habituelle, surtout pour les enfants.
  • Préparer des collations santé (crudités, boules d’énergie aux dattes, fruits faciles à transporter, compotes de fruits, etc.).
  • Faire un minimum de pas par jour (5000 à 6000), et si vous avez la chance de prendre de plus grandes marches, viser le 7000 à 10 000.
  • Trainer une bouteille d’eau avec soi pour avoir une idée de combien de litres on a bu dans une journée.

Règle #3 : Amuse-toi 😊 activement

C’est l’heure des festivités et de lâcher son fou, alors pourquoi ne pas en profiter pour s’amuser le plus possible?

Laissez votre imagination vous emporter en construisant une glissade, un fort ou des sculptures de neige. Demandez aux enfants de votre entourage de vous initier à leur jeu actif préféré sur une console. Batifolez dans la neige avec un concours d’anges ou faites une bataille de balles de neige (mais n’oubliez pas que la guerre n’est pas une raison pour se faire mal… héhé). Faites quelques exercices entre chaque tour durant une partie de jeu de société. Organisez une course à obstacles dehors ou avec des coussins dans le sous-sol (en gardant un œil sur la sécurité de tous!) Les possibilités sont infinies, alors faites aller vos idées!

Règle #4 : Choisis des boissons sans alcool

On le sait tous, le temps des fêtes est aussi un moment où la consommation d’alcool bat son plein! Cependant, l’alcool va avoir tendance à accélérer notre déshydratation et à avoir un effet pervers sur la qualité de notre sommeil. Il serait donc important de limiter sa consommation pour ne pas récolter tous ses effets négatifs.

Je vous propose quelques trucs pour réduire votre consommation :

  • Boire un verre d’eau entre chaque consommation. Cela va vous garder hydrater et réduire les chances d’un mal de crâne le lendemain.
  • Alternez avec une boisson avec des allures festives
    • Kombucha ;
    • « mocktails » préparés ou cocktails sans alcool ;
    • bières sans alcool (il y en a maintenant une vaste gamme, de la stout à l’IPA) ;
    • spiritueux sans alcool (ex. rhum ou gin) ;
    • eau pétillante avec des fruits congelés (canneberges, framboises, bleuets), des feuilles de menthe et un soupçon de lime ou de citron.

Règle #5 : Découvre de nouveaux horizons

Au quotidien, c’est parfois difficile d’explorer de nouvelles activités sportives ou de nouveaux endroits. Le temps des fêtes, avec ses déplacements et ses congés, nous permet cette flexibilité.

Voici quelques-unes de mes suggestions d’activités hivernales à découvrir :

  • Louez un « fat bike » et roulez dans des pistes enneigées.
  • Initiez-vous à la marche nordique.
  • Allez faire un parcours en patin dans la forêt ou sur un canal.
  • Essayez les skis-raquettes (ou skis « hok ») ou le ski de fond.
  • Allez faire une randonnée en montagne en raquettes.
  • Suivez un cours de traineau à chiens.

Si vous n’avez pas l’âme à vous initier à quelque chose de nouveau, optez plutôt pour explorer les quartiers ou les régions que vous visitez. Allez prendre une grande marche dans le quartier de votre belle-famille (ou dans un nouvel endroit près de chez vous), allez glisser chez les grands-parents ou faites du ski sur une nouvelle montagne. Parfois, un petit changement d’air fera toute la différence pour raviver la flamme envers un sport!

 

En conclusion, faites des choix qui rendront le retour la normale plus facile et plus plaisant. Pas besoin de se sentir bourré, fatigué et stressé durant cette période, vous avez l’option de garder un minimum de bonnes habitudes tout en ayant un maximum de plaisir. Prenez soin de vous et passez un merveilleux temps des fêtes rempli de bonnes choses, des êtres que vous aimez et saupoudré de bonnes habitudes!

Claudia Labrosse 
Kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec (FKQ)

Lien vers la communauté CHANGERensemble
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