Stressés, nos enfants? On peut les aider...

Les enfants… des éponges. Ils détectent le stress des adultes plus que nous ne pouvons le penser. Et on va se le dire, les conditions anormales de la pandémie de coronavirus ont chamboulé leur quotidien. En termes simples, la pandémie a bouleversé leur vie, changé leur routine, coupé leurs activités et leur vie sociale.  Et le retour à l’école cette année est un peu plus particulier, la majeure partie des enfants n’y ayant pas mis les pieds depuis belle lurette. Un retour à la vie sociale et active, avec un rythme similaire à celui d’avant, quand la vie a été mise sur pause pendant quelques mois. Oufff…

Et on ajoute à cela une incertitude qui plane sur les mois à venir. Pourront-ils rester à l’école, ou seront-ils greffés à nouveau à des écrans?

Il est très important de considérer que le stress peut affecter directement ou indirectement tous les aspects physiques et psychologiques d’une personne, et que trop de stress aggrave les choses.

Voici quelques méthodes qui pourront être utiles aux parents pour arriver à faire évacuer le stress que vivent nos enfants, plus ou moins grands, en ce mois de septembre 2020.

1. Communiquez avec vos enfants

Une première étape serait de leur expliquer que la situation n’est que temporaire.  Le seul fait de savoir que ce que nous vivons actuellement ne durera pas toujours peut grandement calmer les enfants et atténuer leurs craintes.

Il faut laisser l’enfant parler, leur demander ce qu’ils pensent de cette situation, et leur demander de s’exprimer. De cette façon, vous pourrez rassurer vos enfants, leur communiquer que vous les comprenez et peut-être voir s’ils n’ont pas une perception erronée ou exagérée de la réalité actuelle.

2. Restez positifs

Des éponges je disais… oui, des éponges. Les enfants ressentent notre stress et le vivent à leur tour. Alors, une attitude positive aura un grand impact sur nos enfants. Ils le seront aussi beaucoup plus à leur tour.

Ce n’est peut-être pas évident pour nous les adultes de rester positifs et optimistes, mais avec du temps et de la patience, ça s’acquiert. Et c’est tellement plus agréable.

3. Créez une routine

Tout a été chamboulé dans les derniers mois, et nous tentons de redémarrer la machine. Quoi de mieux qu’une routine. C’est rassurant que d’avoir une routine.

4. Bougez et amusez-vous

Il est prouvé scientifiquement que de bouger aide grandement à diminuer le stress et l’anxiété, alors faites bouger vos enfants, et pourquoi ne pas bouger avec eux?

5. La méditation ou le yoga

La méditation chez les enfants (plus ou moins grands, merveilleuse aussi avec les adolescents) est très utile pour les aider à diminuer leurs états de stress et d’anxiété, et à augmenter leur bien-être, leur calme et leur concentration. Elle peut être utilisée pour aider les enfants à reconnaître leurs émotions, améliorer leur estime de soi, etc.

La période de méditation peut être aussi courte qu’une minute, ou aller jusqu’à une dizaine de minutes plus les enfants s’habituent, et peut être faite à partir d’aussi jeune que 3 ans.

Les périodes de méditation peuvent être variées : écouter et décrire les bruits ambiants, décrire ce que l’on ressent dans notre corps, faire monter et descendre un toutou sur notre ventre en respirant, etc.

Et le yoga, un bel exercice à leur faire pratiquer, qui les fait prendre conscience de leur corps et de ce qui se passe autour d’eux.

Le tout doit rester amusant pour les enfants et ne doit pas être imposé.  Qui sait, ils en développeront peut-être une routine avec le temps?

6. Ils doivent être reposés

De bonnes nuits de sommeil et du repos aident grandement à la gestion des émotions. Assurez-vous que vos enfants aient une quantité de sommeil suffisante pour leur âge. On a tous eu un bébé trop fatigué qui pleure sans arrêt car il ne se comprend plus. Plus vieux, ils pleurent peut-être moins, mais vivent leurs émotions de façon différente. L’anxiété et le stress sont beaucoup moins gérables lorsque l’on manque de sommeil (eh oui, ça s’applique aussi pour nous les grands!!!)

Un autre point à ne pas négliger, les écrans avant le dodo. C’est un NON au moins 1 heure avec l’heure du lit. La lumière bleue des écrans nuit à la qualité du sommeil. Alors, vaut mieux une routine de petite lecture tranquille qu’un jeu devant un écran.

Voici un tableau qui aide à juger le nombre d'heures de sommeil nécessaires en moyenne par jour:

*Dans certaines cultures de régions tropicales, les enfants plus âgés et les adultes font des siestes quotidiennes. Tableau adapté du National Sleep Foundation.

7. Prenez du temps pour vous

C’est en prenant un peu de temps pour vous sans culpabiliser que vous serez aptes à être mentalement disponibles pour vos enfants. Bye bye la culpabilité!

Références :

1. https://douglas.research.mcgill.ca/fr/sommeil-et-enfant-donnees-scientifiques

 Article rédigé par Audrée Hogue