L’été bat son plein, les températures grimpent, et l’importance d’une bonne hydratation revient au cœur des préoccupations. Mais boire de l’eau suffit-il toujours pour répondre aux besoins de notre corps, surtout lorsqu’il fait très chaud ou qu’on pratique une activité physique? Pas nécessairement.
Lorsque nous transpirons abondamment – que ce soit en plein entraînement ou pendant une canicule – nous ne perdons pas uniquement de l’eau. Nous perdons aussi des électrolytes, des minéraux essentiels qui jouent un rôle clé dans le maintien de notre équilibre hydrique, de notre énergie et même de notre fonction musculaire. Voici pourquoi il est parfois crucial de compléter votre eau avec des électrolytes.
Que sont les électrolytes?
Les électrolytes sont des minéraux présents dans les liquides de notre corps qui permettent la transmission des signaux nerveux et le bon fonctionnement de nombreux processus biologiques. Parmi les plus importants, on retrouve :
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Le sodium
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Le potassium
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Le magnésium
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Le calcium
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Le chlorure
Ils sont responsables de l'équilibre des fluides corporels, du pH sanguin, de la contraction musculaire et même du rythme cardiaque.
Pourquoi sont-ils si importants lorsqu’il fait chaud?
En cas de fortes chaleurs ou d’activités physiques intenses, notre corps régule sa température en transpirant. Mais cette transpiration entraîne une perte non seulement d’eau, mais aussi de minéraux. Lorsque cette perte n’est pas compensée, cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique, avec des conséquences parfois sérieuses :
Symptômes d’un manque d’électrolytes :
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Fatigue excessive
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Crampes musculaires
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Étourdissements ou vertiges
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Maux de tête
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Nausées
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Confusion
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Baisse des performances sportives
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Dans les cas extrêmes : déshydratation sévère ou troubles cardiaques
Boire uniquement de l’eau, sans électrolytes, peut même aggraver la situation en diluant davantage les minéraux restants dans le corps. C’est pourquoi boire de l’eau enrichie en électrolytes est parfois une meilleure stratégie pour éviter les coups de chaleur et soutenir la performance physique.
Dans quels cas faut-il ajouter des électrolytes?
Vous n’avez pas besoin de supplémenter votre eau à chaque gorgée, mais certaines situations rendent cette habitude particulièrement utile :
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Pendant une canicule ou une vague de chaleur prolongée
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En cas de transpiration excessive (jardinage, randonnée, sport, etc.)
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Lors d’un entraînement de plus de 60 minutes, particulièrement à l’extérieur
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Si vous avez une alimentation très faible en sodium
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Après un épisode de vomissements ou de diarrhée
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Chez les personnes âgées ou les enfants, plus sensibles à la déshydratation
Quelle est la meilleure façon de consommer des électrolytes?
De nombreux produits vous permettent de reconstituer vos électrolytes facilement :
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Poudres ou capsules d’électrolytes à mélanger dans l’eau
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Boissons sportives, mais à choisir sans sucres ajoutés excessifs
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Aliments naturellement riches en électrolytes, comme les bananes (potassium), les noix (magnésium), les légumes verts feuillus, le melon d’eau, le sel de mer (sodium), etc.
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Électrolytes et performance sportive
Les sportifs le savent : une perte d’électrolytes non compensée peut causer des crampes, ralentir les réflexes et nuire à l’endurance. Maintenir un bon niveau d’électrolytes aide à :
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Prévenir les crampes musculaires
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Favoriser la récupération
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Soutenir l’énergie et la concentration
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Optimiser l’endurance
Même si vous vous entraînez en salle climatisée, vous perdez des minéraux en transpirant. Les électrolytes deviennent donc un allié de performance, pas uniquement un réflexe de canicule.
Électrolytes et santé au quotidien
Les électrolytes ne sont pas réservés aux sportifs. Ils jouent aussi un rôle essentiel dans la vie de tous les jours :
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Ils soutiennent la tension artérielle
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Aident à maintenir une bonne hydratation cellulaire
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Contribuent à une digestion efficace
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Participent à une humeur stable, notamment via le magnésium
Et parce qu’ils sont naturellement présents dans de nombreux aliments, vous pouvez aussi compléter vos apports avec une alimentation variée. Mais en cas de chaleur intense, il devient difficile de compenser uniquement par l’alimentation, d’où l’utilité d’un supplément ciblé.
En résumé : faut-il ajouter des électrolytes à son eau?
✅ Oui, lorsque :
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Vous transpirez beaucoup
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Vous vous exposez à de fortes chaleurs
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Vous ressentez des signes de fatigue ou de crampes
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Vous voulez soutenir votre récupération ou vos performances sportives
Et n’oubliez pas : les suppléments d’électrolytes sont à considérer en complément d’une alimentation équilibrée, pas comme un substitut.
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Article rédigé par Audrée Hogue