Fatigue persistante, manque d’énergie, difficulté à se lever le matin, envie de sucre ou de sel… Ces symptômes sont souvent attribués à la fatigue surrénalienne, un terme largement utilisé dans le milieu du bien-être, mais qui reste controversé. Alors, s’agit-il d’une véritable condition médicale ou d’un concept mal compris ? Et si elle existe, quels suppléments peuvent réellement aider à soutenir les glandes surrénales ?
Dans cet article, nous allons clarifier ce qu’est la fatigue surrénalienne, présenter des suppléments adaptés et proposer une journée type pour soutenir les glandes surrénales.
Qu’est-ce que la fatigue surrénalienne ?
La fatigue surrénalienne est un terme utilisé pour décrire un état de fatigue chronique et de stress intense qui épuiserait les glandes surrénales, responsables de la production de cortisol et d’autres hormones essentielles.
Ce que c’est vraiment :
-
Stress chronique : Les glandes surrénales libèrent du cortisol en réponse au stress. Un stress prolongé peut perturber l’équilibre hormonal, entraînant une production irrégulière de cortisol.
-
Dysfonctionnement de l’axe HPA : Plutôt que de parler de “fatigue surrénalienne”, certains experts préfèrent utiliser le terme dysfonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).
-
Symptômes fréquents : Fatigue persistante, insomnie, baisse de motivation, envies de sel ou de sucre, sautes d’humeur, brouillard mental.
Ce que ce n’est pas :
-
Ce n’est pas une condition reconnue médicalement. En médecine, seules les conditions comme la maladie d’Addison (insuffisance surrénalienne) ou le syndrome de Cushing sont diagnostiquées.
-
Les glandes surrénales ne “s’épuisent” pas réellement, mais elles peuvent produire trop ou pas assez de cortisol en réponse à un stress constant.
🧠 Les suppléments pour soutenir les glandes surrénales
Pour réguler le cortisol et soutenir les glandes surrénales, certains suppléments ont démontré des effets bénéfiques. Voici les plus courants :
1. Ashwagandha : le régulateur de cortisol
L’ashwagandha est un adaptogène bien connu pour réduire le stress et l’anxiété, tout en rééquilibrant le cortisol.
-
Bienfaits : Améliore la résistance au stress, favorise le sommeil réparateur, équilibre l’humeur.
-
Quand le prendre : En fin de journée ou avant le coucher.
-
Forme recommandée : Poudre, capsule ou teinture.
2. Magnésium : le minéral anti-stress
Le magnésium est essentiel pour détendre les muscles, calmer le système nerveux et réduire les tensions.
-
Bienfaits : Réduit les crampes, améliore le sommeil, régule le cortisol.
-
Quand le prendre : Le soir, pour favoriser la relaxation.
-
Forme recommandée : Glycinate ou citrate, mieux absorbés et doux pour le système digestif.
3. Cordyceps : l’endurance naturelle
Le cordyceps est un champignon adaptogène qui aide à réduire la fatigue, améliorer l’endurance et soutenir le métabolisme énergétique.
-
Bienfaits : Augmente l’énergie, améliore la récupération, soutient le système immunitaire.
-
Quand le prendre : Le matin ou avant l’entraînement.
-
Forme recommandée : Capsule ou poudre.
4. Basilic sacré (Tulsi) : l’apaisant naturel
Le basilic sacré est un autre adaptogène qui apaise l’esprit et réduit les effets du stress.
-
Bienfaits : Diminue l’anxiété, améliore la clarté mentale, stabilise le cortisol.
-
Quand le prendre : En tisane ou en capsule, en début de soirée.
5. Rhodiola : le stimulant sans caféine
La rhodiola est réputée pour améliorer l’endurance mentale et physique, surtout en période de stress intense.
-
Bienfaits : Augmente la concentration, réduit la fatigue mentale, stimule l’humeur.
-
Quand le prendre : En matinée, pour un effet énergisant.
6. L-théanine : le calmant naturel
La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, est connue pour apaiser le système nerveux sans provoquer de somnolence.
-
Bienfaits : Réduit le stress, améliore la concentration, favorise un état de calme.
-
Quand le prendre : Avant une tâche stressante ou avant le coucher.
*** Notez que la Formule Surrénale de Gamma Force contient, entre autres, du Basilic Sacré, de la L-Théanine, des Cordyceps, du Rhodiola Rosea et de l'Ashwagandha.
7. Ginseng Panax : le revitalisant global
Le ginseng Panax est utilisé pour augmenter l’énergie, la vitalité et la concentration mentale.
-
Bienfaits : Stimule l’énergie, améliore la mémoire, soutient l’immunité.
-
Quand le prendre : Le matin ou avant une activité physique.
*** Notez que le Metagenics - Adreset™ - 60 comprimés contient, entre autres, des Cordyceps, du Ginseng Panax et de l'Extrait de racine de Rhodiola.
*** Aussi, le Adrenrgy AM de APT Lab contient aussi, entre autres, du Rhodiola, de l'Ashwaghanda, et du Ginseng Panax.
Exemple de journée type pour soutenir les glandes surrénales
Matin :
-
Réveil avec un verre d’eau tiède + citron (pour l’hydratation)
-
Déjeuner riche en protéines (œufs + légumes verts)
-
Cordyceps - Rhodiola
- Sur le plan alimentaire, limiter la consommation de sucres pendant la journée, et la consommation de caféine
Avant-midi :
-
Collation : une poignée d’amandes et une pomme
-
Boisson : thé vert + L-théanine pour une concentration douce
Dîner :
-
Bol nourrissant : quinoa + poulet grillé + légumes colorés + huile d’olive
-
Eau infusée au basilic sacré pour l’apaisement
- Aussi, pendant la journée, limiter la quantité d'alcool.
Après-midi :
-
Ashwagandha, fin d'après-midi, si stress ressenti
-
Collation : chocolat noir + quelques noix du Brésil
Souper :
-
Saumon (riche en oméga-3) + riz complet + brocoli vapeur
-
Magnésium glycinate (pour la relaxation musculaire)
Avant le coucher :
-
L-théanine pour favoriser un sommeil réparateur ou Ashwagandha pour un sommeil réparateur
Nuit:
- Dormir un minimum de 7,5 heurs.
Précautions et conseils
-
Consulter un professionnel : Certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou des conditions de santé.
-
Pas d’auto-diagnostic : Si la fatigue est sévère et persistante, il est essentiel de consulter un médecin pour exclure d’autres troubles (insuffisance surrénalienne, hypothyroïdie). Un bilan sanguin serait judicieux.
-
Surveiller les doses : Les adaptogènes peuvent avoir des effets cumulatifs. Respecter les recommandations.
La fatigue surrénalienne n’est peut-être pas une condition reconnue médicalement, mais le stress chronique et le dérèglement de l’axe HPA sont bien réels.
Si vous souffrez par contre du stress continu et de fatigue, il est possible de vous donner un petit coup de pouce. En intégrant des adaptogènes, des minéraux calmants et des stratégies de gestion du stress, sachez qu'il est possible de soutenir vos glandes surrénales et de rééquilibrer votre système nerveux.
Article rédigé par Audrée Hogue
Références:
1- https://naturalwomanhood.org/fr/fatigue-surrenale-dysregulation-de-laxe-hpa/
2- https://fr.iherb.com/blog/natural-approaches-to-adrenal-fatigue/223
3- https://naturalwomanhood.org/fr/fatigue-surrenale-dysregulation-de-laxe-hpa/