Une des principales raisons pour laquelle les gens font appel à mes services d’entraineur privé et de kinésiologue est le facteur M… pour MOTIVATION! Au départ (ou même parfois après quelques années) c’est très souvent pour favoriser l’engagement et la constance dans les entrainements. En réalité, mes clients s’assurent de moins rater leur « rendez-vous » santé que s’ils le faisaient seuls ou allaient au gym avec un(e) partenaire d’entrainement.

Je le dis souvent : on n’a pas besoin d’un kinésiologue pour se motiver, mais oui ça aide! Il y a une panoplie de trucs pour faire en sorte d’y arriver par soi-même, mais certaines bases restent. Dans les prochaines lignes, je vous partagerai ces grandes règles de l’automotivation, dans l’espoir que ça puisse vous guider et surtout vous aider à vous motiver.

Étape #1 : bien se connaître!

La première erreur que les gens font est d’y aller … à fond! Ils passent d’un mode de vie peu ou pas actif à 3-4 séances ou plus par semaine. Souvent, je dois rappeler aux gens qui me consultent que même les grands athlètes de course reprennent graduellement, en alternant la marche et la course à la suite d’un arrêt de quelques semaines.

 De plus, c’est triste de le constater, mais plusieurs ne tiennent pas compte :

• de leur horaire à long terme ;
• du temps de déplacement ;
• du temps de préparation ;
• ou de l’impact sur les gens autour d’eux (famille, conjoint, collègues de travail).

Pire, ils ne considèrent pas leurs besoins (solitude, ressourcement, socialisation, etc.), leur passé sportif, leurs goûts ou même leurs motivations profondes. Il faut bien se connaître pour choisir des activités qui nous conviennent réellement.

Je vous suggère de vous poser les questions suivantes :

1) Qu’est-ce qui est facile à ajouter à l’horaire et que j’aimerais faire environ 3 fois par semaine?

2) Quelle activité physique m’a apporté du plaisir par le passé ? Suis-je encore en mesure de la pratiquer de façon sécuritaire? Sinon, quelle autre activité similaire serait mieux?

3) Quelle activité peut être soutenue par ma famille, mes amis ou un groupe que je connais?

Il y a en a une panoplie d’autres (normalement je passe environ 30-40 minutes à poser ce type de questions), mais celles-là peuvent vous servir de base.

Motiver ou démotiver là est la question!

(-) Ce qui démotive

• Ne pas se prévoir assez de temps de transition (par exemple : entre sortir du travail et aller chercher les enfants à la garderie).
• Ne pas se prévoir de temps pour manger sans écran (par exemple : prendre tous ses midis pour s’entrainer et devoir manger devant son ordinateur ou pendant des réunions).
• Favoriser presque exclusivement l’entrainement dans l’horaire et oublier le reste (ex. : couper le temps de qualité en famille, remplacer le seul moment de sortie conjointe, etc.)
• Toujours dire non aux activités non planifiées, sans laisser de place à la flexibilité. Cela pourrait provoquer un isolement social ou une abnégation de soi qui pourrait être néfaste à long terme.
• Vouloir rattraper le temps. Si par exemple, ça fait 3 ans, 3 mois ou 3 semaines que vous n’avez pas fait d’activité physique, n’essayez pas de tout faire en une semaine! Les bénéfices n’y seront pas et vous avez plus de chances d’arrêter à nouveau pour un aussi long laps de temps si vous provoquez une expérience désagréable (ex. trop de courbatures, un sentiment d’échec ou d’inadéquation).
• Se fier au poids corporel pour mesurer notre progrès. Fiez-vous plutôt aux charges d’entraînement, à votre vitesse de course, votre technique, vos mensurations, etc. Bref, tout ce qui vous motive, sauf le poids!

(+) Ce qui motive 

• La règle du 150-200% : si l’entrainement prend 45 min, prévoir entre une heure et 90 min comme plage horaire pour s’entrainer et inclure les moments de transition/préparation.
• Manger devant son écran le moins souvent possible. Ce qui équivaut à : prendre plus de temps de dîner pour s’entrainer ET manger (ex. 1h30) OU s’entrainer sur l’heure du lunch seulement 1 à 2 fois par semaine.
• Prévoir l’imprévisible (ou presque!) Essayer de garder quelques plans en banque si jamais votre entrainement n’a pas lieu comme prévu (ex. faire un entrainement plus court, changer de type d’entrainement, planifier une plage horaire de « rechange ».)
• Avoir du plaisir dans l’activité choisie! Si c’est amusant, ça donne le goût de récidiver.
• Cultiver l’introspection, apprendre à se connaître et à essayer de nouvelles choses tout en restant à l’écoute de soi.
• S’entourer de gens qui ont les habitudes santé que vous visez. Comme humain, on est très influençable, alors il faut savoir bien s’entourer pour persévérer.

Baisse de motivation … le silence fait partie de la musique

Au début d’une remise en forme, la motivation bat son plein; avec le temps, elle s’étiole. C’est généralement à ce moment-là que les gens paniquent et abandonnent tout (vous savez cette fameuse statistique que les abonnements au centre sportif ne durent que 3 mois). Aujourd’hui je suis là pour vous rassurer : c’est normal! Être au comble de notre motivation serait probablement très lassant et ne nous permettrait pas d’avoir plusieurs intérêts, c’est pour ça qu’il faut apprendre à doser et y aller progressivement.

Il faut donc avoir plusieurs sources de motivation et varier un peu nos activités physiques pour rester motivé et équilibré. Par exemple, quelqu’un qui ADORE la course longue distance devrait prendre du temps seul pour certaines sorties et le faire avec partenaire(s) pour d’autres. La personne devrait aussi investir du temps dans d’autres types d’entrainement cardiovasculaires (ex. intervalles, sorties courtes) et musculaires (renforcement, étirements) pour limiter les risques de blessures. Elle pourrait aussi entreprendre un sport similaire (ex. ski de fond) ou complémentaire (ex. tennis) durant certaines saisons. Les possibilités sont infinies!

En conclusion, prenez le temps de vous poser les bonnes questions, et faites de l’espace dans votre vie pour intégrer graduellement votre nouvel intérêt. Si vous ne savez pas où commencer ou si vous avez besoin d’un coup de pouce en chemin, demandez à un professionnel de l’entrevue motivationnelle (ex. psychologue, certains psychothérapeutes, infirmières et kinésiologues) de vous aider. Cette technique a tout d’abord été utilisée par les professionnels de la santé dans le cas de problèmes de dépendances et est maintenant utilisée pour mettre en place des habitudes santé.

Bonne motivation et bon entrainement!

Pour une vidéo au sujet de la motivation : https://claudialabrosse.podia.com/courses/capsules-direct/569788-default-section/1642432-les-motivations-mp4

Article rédigé par:

Claudia Labrosse 
Kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec (FKQ)

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