L’automne marque une transition importante : les journées raccourcissent, la lumière se fait plus rare et les températures descendent doucement. Après un été actif, rempli de soleil et de légèreté, cette période peut parfois nous donner envie de ralentir, voire de rester à l’intérieur. Pourtant, l’automne est aussi une saison idéale pour prendre soin de soi et ajuster ses habitudes afin d’arriver en pleine forme à l’hiver. Entre lumière naturelle, vitamine D, fruits et légumes de saison et petites routines bien-être, il existe de nombreuses façons de garder énergie et vitalité.
1. Profiter encore de la lumière naturelle et de la vitamine D
Même si les journées raccourcissent, il est essentiel de continuer à s’exposer à la lumière du jour. Sortir marcher 20 à 30 minutes par jour permet de stimuler la production naturelle de vitamine D et d’améliorer l’humeur grâce à la régulation de la sérotonine.
Cependant, dès l’automne au Québec et ailleurs au Canada, l’ensoleillement n’est souvent plus suffisant pour combler nos besoins. C’est pourquoi il est recommandé de reprendre un supplément de vitamine D. Ce nutriment contribue à la santé des os, au bon fonctionnement du système immunitaire et joue aussi un rôle dans la prévention de la fatigue saisonnière.
2. Continuer à bouger, même quand il fait plus frais
Avec les températures plus basses, il peut être tentant de réduire son niveau d’activité physique. Pourtant, bouger régulièrement demeure l’un des meilleurs alliés pour garder un système immunitaire fort et contrer la baisse d’énergie de l’automne.
Les activités extérieures comme la randonnée en forêt, le vélo ou simplement une marche rapide permettent d’oxygéner le corps et de profiter des magnifiques paysages colorés. Ceux qui aiment la variété peuvent aussi s’essayer au yoga ou au Pilates à la maison, ou encore reprendre un sport d’équipe intérieur. L’essentiel est de maintenir une régularité et de trouver du plaisir dans le mouvement.
3. Miser sur les fruits et légumes de saison
L’automne est l’une des saisons les plus riches en aliments nutritifs. Les marchés regorgent de produits locaux à savourer :
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Courges et potirons : riches en bêta-carotène, un puissant antioxydant.
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Pommes et poires : excellentes sources de fibres et de vitamine C.
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Betteraves et carottes : soutiennent la santé cardiovasculaire grâce aux nitrates naturels.
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Choux et kale : remplis de vitamines K et C, ainsi que de minéraux essentiels.
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Canneberges : idéales pour prévenir certaines infections urinaires et booster l’immunité.
C’est le moment parfait pour préparer des soupes réconfortantes, des mijotés nourrissants et des collations vitaminées. En plus d’apporter énergie et vitalité, les aliments de saison sont souvent plus abordables et écologiques.
4. Soutenir son système digestif et immunitaire avec les probiotiques
Un microbiote intestinal équilibré est la première ligne de défense contre les infections saisonnières. Les probiotiques, qu’ils proviennent d’aliments fermentés (kéfir, yogourt, choucroute, kimchi, kombucha) ou de suppléments, contribuent à renforcer les défenses naturelles et à améliorer la digestion.
À l’approche de l’hiver, intégrer un supplément probiotique peut être une excellente stratégie pour réduire les risques de rhumes à répétition et maintenir une bonne santé globale.
5. Préparer son corps à la saison froide
Outre l’alimentation, certains gestes simples permettent d’affronter l’automne en pleine forme :
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Bien s’hydrater : même si la sensation de soif diminue, le corps a toujours besoin d’eau pour fonctionner efficacement.
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Miser sur la vitamine C et le zinc : présents dans les agrumes, poivrons, noix et graines de citrouille, ils soutiennent la régénération cellulaire et renforcent l’immunité.
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Soigner son sommeil : se coucher plus tôt, éviter les écrans en soirée et privilégier des routines relaxantes favorisent un sommeil réparateur, indispensable pour l’énergie et les défenses naturelles. (vous pouvez aussi lire l'article: Dormez mieux, vivez mieux: conseils pour un sommeil de qualité)
6. Intégrer des habitudes bien-être adaptées à l’automne
L’arrivée de la fraîcheur est aussi une invitation à ralentir et à prendre soin de soi différemment :
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Cocooning : créer des moments de détente avec une tisane chaude, un bain relaxant ou une séance de méditation.
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Gestion du stress : les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, la rhodiola ou le basilic sacré peuvent aider à réguler le stress et à soutenir l’énergie.
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Luminothérapie : utile pour contrer la baisse de luminosité et réduire les symptômes du blues saisonnier.
Ces petits gestes, ajoutés à une alimentation équilibrée et à une activité régulière, aident à traverser la saison avec plus de sérénité et de vitalité.
L’automne n’est pas qu’une saison de transition : c’est un moment privilégié pour renforcer son corps, ajuster ses habitudes et préparer l’hiver. En continuant à s’exposer à la lumière, à bouger régulièrement, à savourer les aliments de saison, et en soutenant son système immunitaire avec des suppléments adaptés comme la vitamine D, les probiotiques ou encore certains adaptogènes, chacun peut aborder cette période avec énergie et équilibre.
Prenons donc l’automne comme une invitation à ralentir, à cuisiner, à se ressourcer et à prendre soin de soi — pour arriver à l’hiver plus fort et en santé.